ГЛАВНАЯ
Гостевая книга
Спортивные бальные танцы, конкурсы и выступления
Школы и клубы Бальных танцев
Одежда для бальных танцев, обувь и платья

Спортивные бальные танцы в анонсах

Опросы

Ваше отношение к Бальным танцам
9.46% Я очень мало знаю про Бальные танцы
32.43% Очень красивый вид спорта, но заниматься Бальными танцами дорого
25% Люблю смотреть Бальные танцы, собираюсь отдать детей, когда подрастут
33.11% Мой ребенок в Израиле занимается Бальными танцами
ASHDOD OPEN CHAMPIONSHIPS 2011 WDSF PD , WDSF, Israel Dance Sport Association, Tsisaphers Dance Sport Academy, Municipality Of Ashdod, Boris and Rozanna Odikadze. Михаэль Лернер и Марика Одикадзе Михаэль Лернер и Марика Одикадзе, видео, Чемпионат Израиля 5.03.2011 Бальные танцы для детей Главная цель занятий бальными танцами для детей – это всестороннее развитие ребенка Бальные танцы пластика и растяжка Бальные танецы – это не только способ дополнительного движения и развития собственного тела, но и удовольствие, дошедшее до нас через века. Школа бальных танцев Обучение бальным танцам в группе - это веселое и увлекательное занятие, на этих занятиях пары имеют возможность наблюдать друг за другом, общаться с единомышленниками Одежда для бальных танцев О конкурсных костюмах для бальных танцев Чем больше ткани, тем меньше видно. Dassi Обувь для бальных танцев. Сегодня в продаже имеется обувь для всех видов танца, и, конечно, существует множество фирм выпускающих туфли для бальных танцев. Постановка бального танца для свадьбы И первый свадебный танец – это всегда один из самых трогательных моментов в этот день. Конкурс спортивных Бальных танцев Как вести себя на конкурсе по бальным танцам. Инструкция Все про Бальные танцы от "А" до "Я". Современные бальные танцы приобрели международную известность в довольно короткий отрезок времени. Вопросы и отзывы Если у Вас возник вопрос или пожелание, то напишите их под этим текстом. Тематический каталог сайтов Тематический каталог сайтов.

Бальные танцы пластика и растяжка

Школы и клубы Бальных танцев ГЛАВНАЯ

«Человек с тонко развитым чувствованием тела может сознательно регулировать свое здоровье»
Джин Хьюстон.

пластика и растяжка в бальных танцах

Существует множество различных причин вследствие которых разные люди впервые задумываются о важности работы с телом:

  •  Как альтернатива лечения/ восстановления после травмы или хронического заболевания. В большинстве случаев это происходит после того, как традиционное лечение – хирургическое или медикаментозное – не помогло или сделало зависимым от лекарств.
  •  Другая возможность - для развития собственного тела - стремление к здоровью и оптимальному функционированию. Человек чувствует себя хорошо, но хочет расширить пределы существующих границ, получить возможность стать гибче или стройнее. Ведь большинство из нас использует лишь малую часть своих способностей и это относится не только к возможностям мозга, но также и к разуму тела, возможности тела остаются не в меньшей мере незадействованными.
  •  Ну и, конечно, еще одна возможность – это интенсивные занятия спортом, помогающие развитию и способности чувствовать и руководить собственным телом. Одним из видов спорта наиболее помогающий развитию нашего тела, являются Бальные танцы.
     

Как преодолеть боль и справиться с недееспособностью, ограничивающую движение, и, как следствие этого, ограничивающую всю нашу жизнь? В чем секрет долгой молодости, здоровой старости и долголетия? Как преуспеть в творческой жизни? Совершенно неважно, что именно заставило вас обратиться к развитию собственного тела, в любом случае это решение поможет Вам раскрыть целый новый мир и принесет вам не только облегчение, но также даст Вам знания, силы и возможности о которых Вы даже и не мечтали.


В последние годы различные практики работы с телом получили широкое распространение. Сегодня популярны занятия восточными единоборствами, фитнесом и, конечно же, занятия бальными танцами.
Каковы возможности этих видов и их ограничения? Что именно стоит ждать от одного вида работы с телом, а что – от другого? Какие цели преследуются при занятиях каждым из этих видов? Для того, чтобы это понять, стоит подробнее рассмотреть эти виды работы с телом.

Восточные практики.
 

Главная философия этого вида заключается в том, что только через познание собственной внутренней энергии и естественных сил самовосстановления тела, мы можем исцелять и активно изменять себя. Различные искусства движения Индии, Китая и Японии, такие как боевые искусства, цигун и йога очень похожи на восточные искусства исцеления, и те и другие оказывают как профилактическое, так и лечебное воздействие. Отличия искусств движения от искусств исцеления состоит в том, что в первых никто не уравновешивает вашу жизненную силу и энергию внешними средствами, такими как: надавливание, использование иголок, растений, или тепла. Самый важный момент – это активное участие, использование определенных движений и направление силы Чи для создания возможности свободного течения жизненной энергии в вашем теле. Восточные искусства – это своеобразная медитация в движении. И хотя восточные искусства движения иногда кажутся достаточно простыми, они требуют исключительного контроля над телом и уравновешенности, которые приходят только благодаря самодисциплине, огромному терпению и сконцентрированному осознанию.
Существует и другое основание для работы с телом – попытка не потерять то, чем мы не пользуемся, ведь за любым техническое нововведением мы платим утерянными человеческими способностями, и чем больше человечество полагается на технологии, тем меньше оно использует свое изумительное наследие - психосоматические, психофизические возможности, которые мы не развиваем. Другие словами – в нынешнюю эпоху - эпоху технического прогресса все мы настолько малоподвижны, что данный нам от природы, великолепный мышечный корсет, постепенно атрофируется.


Фитнес
 

Занятия фитнесом помогают почувствовать и поддерживать мышечный тонус и восполняют недостаток активного движения. Fitness в переводе с английского означает соответствие. И действительно, суть фитнеса заключается в соответствии разных видов спортивных упражнений и других мер по улучшению здоровья. Фитнес включает в себя различные комплексы физических упражнений, занятия на тренажерах, ритмическую гимнастику, различные методы каланетики и силовые тренировки. Фитнес-комплекс должен быть очень тщательно продуманным и сбалансированным, он должен соответствовать потребностям вашего тела. Набор различных видов упражнений и разная степень силовой нагрузки дают возможность задействовать разные группы мышц, те самым поддерживая их тонус, а весь комплекс в целом равномерно корректирует фигуру. Но если нет этого соответствия и баланса, то вместо оздоровления и получения красивой фигуры можно подорвать собственное здоровье, занимаясь различными составляющими тренинга сверх всякой меры.
Существует и более простой способ для того, чтобы чувствовать себя бодрыми, активными и более выносливыми – это занятия аэробикой. Главная цель аэробики – обеспечение хорошей вентиляции легких. Движения аеробики достаточно просты и поэтому подходят для людей самого разного возраста.Занятия аеробикой не требует большой нагрузки, поэтому она подходит для всех. Но следует учесть, что не стоит ждать от аэробики, что с ее помощью можно серьезно скоректировать фигуру за сравнительно короткий срок.
Для направленной корректировки фигуры следует заниматься шейпингом. Шейпинг - это не общая равномерная коррекция фигуры, как в фитнесе, а направленная коррекция проблемных зон тела, которые в этом нуждаются .

Танец

пластика и растяжка в танце
 

Бальные танцы – это не только способ дополнительного движения и развития собственного тела, но и удовольствие, дошедшее до нас через века .
В современной культуре мы, неосознанно сопоставляем танец со свободой выражения чувств, с раскрепощением, «полетом».
Истоки танца теряются в глубине веков. Танец - это древнейшее искусство, возникшее одновременно с появлением человека, как определенная физиологическая потребность в ритмическом движении. Люди пытались имитировать в танце различные звуки и движения, которые видели вокруг себя: движения животных, различные природные явления...
Сущность танца – это движение. Но в течение нашей жизни мы совершаем массу разнообразных движений, которые никоим образом нельзя назвать танцем. Ведь кроме движения танец характеризует – ритмичность. Между музыкой и танцем существует очень глубокая связь. Идеальный танец возможен только тогда, когда все наше тело станет звучащим музыкальным инструментом, в котором на каждый звук, как его резонанс, будет рождаться жест.
Наш мир бесконечно разнообразен, каждый человек – индивидуальность и важно, чтобы каждый определился с целью – чего он хочет добиться от занятий и сделал свой выбор, разумно сочетая различные виды телесных практик.
Для того, чтобы стать понастоящему хорошим танцором Бальных танцев, необходимо не только уметь танцевать под музыку, но и "танцевать музыку", выражать ее посредством танца. В бальных танцах тело танцора становиться его инструментом и чем лучше он этим инструментом владеет, чем больше возможностей есть у его "инструмента", тем выразительнее будет бальный танец.
Для любого танцора и, конечно, для танцора в бальных танцах очень важную роль играет хорошая растяжка. Хорошая растяжка не только дает возможность делать принципиально другие элементы, но и способствует увеличению скорости движения, увеличивая длину шага, так как скованные мышцы не позволяют двигаться свободно. Таким образом без хорошей растяжки нельзя получить ни достаточной пластики, ни энергетики в исполнении бальных танцев. Под хорошей растяжкой подразумевается не только возможность сесть на шпагат, но и возможность поднять ногу как можно выше (в идеале - это возможность поднять прямую ногу к голове).

Растяжка, или стретчинг

Растяжка, или стретчинг ( от англ. stretching – вытягивание) - неотъемлемая часть любой тренировки практически в любом виде спорта. Гибкость - это способность суставов двигаться в полной амплитуде. Чем меньше развита гибкость, тем больше вероятность получения различных травм мышц и суставов.
 

Существует пять видов растяжки:
 

1. Активная - в этом виде растяжки сам занимающийся прилагает усилия для растягивания той или иной части тела.
 

2. Пассивная - в данном виде партнёр или тренер помогает занимающемуся растянуть связки. Этот вид растяжки можно назвать методом резкой экстремальной нагрузки. Данный метод достаточно прост, но и очень опасен, слишком травматичен, кроме того, как только прекращается растягивание, так связки очень быстро перестанут растягиваться, так как этот способ травмирует связки. Кроме того, после одного дня такой растяжки все мышцы и связки болят и долгое время нет никакой возможности продолжать растягиваться, а к тому моменту, когда, наконец, такая возможность появляется снова, растяжка, которой добились в прошлый раз уже станет обычной. (таким образом с помощью этого метода можно годами растягиваться и никогда не сесть на шпагат, имея неплохую растяжку). Этот метод можно использовать, если нужно срочно немного ниже опуститься на шпагат (например, для выступления ), но не для постоянных тренировок.

3. Динамическая – этот вид выполняется до легкого напряжения, после чего плавно переходит в другое движение.
 

4. Баллистическая – этот вид растяжки выполняется рывками и пружинистыми действиями. Данный вид запрещен в качестве оздоровительной растяжки.
 

5. Статическая – при этом виде растяжки занимающийся остается в той или иной позе 15-60 секунд. Это вид является наиболее эффективным и рекомендуемый врачами.


Следует знать несколько правил "правильной" растяжки:
 

  •   Важно помнить, что мышцы должны быть расслаблены, особенно это касается тех мышц, которые в данный момент растягиваются. Напряженную мышцу очень трудно растянуть!
  •  Важно следить за осанкой, спина всегда должны оставаться ровной. Необходимо помнить, что сгорбившись, вы уменьшаете гибкость и эластичность мышц и связок!
  •  Необходимо избегать позиций, которые могут привести к травме спины. Не перенапрягайтесь ( например, при наклоне вперёд с прямыми ногами, пытаясь дотянуться до носков, по крайней мере в первое время, слегка сгибайте ноги в коленях при выпрямлении корпуса).
  •  Необходимо следить за дыханием, оно должно быть спокойным. Вдыхать следует через нос, а выдыхать через рот.
  •  Растягиваться необходимо регулярно. Если уделять растяжке только один час в неделю, то невозможно добиться никакого эффекта. Нет необходимости пытаться растянуться во что бы то ни стало. Растяжка должна проходить плавно и, если придерживаться всех вышеперечисленных рекомендаций, растяжка будет быстрой и безболезненной.
     
  •  Стоит найти себе любое занятие, которое привлечет ваше внимание и, при этом, не потребует от вас перемещений, это могут быть просмотр телевизора, работа на ноутбуке, чтение и т.п. 
     
  • -Важно помнить, что растяжку следует выполнять симметрично: если вы растянули правую ногу, растяните левую. Кроме того, время, потраченное на выполнение какого-либо упражнения на растяжку, должно быть одинаковым для каждой ноги.
     
  • Наибольший эффект даёт ежедневное выполнение комплекса упражнений по растяжке, 30-60 минут. Также спортсмены советуют делать динамическую растяжку утром, а статистическую растяжку во второй половине дня.
     
  •  Необходимо помнить, что при регулярной растяжке улучшается осанка и исчезают болевые ощущения в суставах. Кроме того, благодаря растяжке улучшается гибкость и увеличивается свобода движений.

Существует масса различных техник и упражнений, направленных на приобретение хорошей растяжки. Вот одна из них:
Первое, что необходимо сделать перед упражнениями на растяжку - разогреться. Для разогрева можно использовать различные техники: прыжки, махи ногами, или езда на велосипеде (можно на велотренажёре). Разогрев необходим для улучшения циркуляции крови и увеличения снабжения мышц кислородом.

Для растягивания рекомендуется использовать статистический и динамический виды растяжки - медленно и плавно.
Каждый элемент упражнений на растяжку следует выполнять в среднем 60 секунд. В зависимости от степени гибкости это время можно уменьшать либо увеличивать.
 

Ниже приведены некоторые упражнения из комплекса по растяжке и стретчингу:
 

  1.  Наклон вперёд. Выполняя это упражнение, необходимо держать спину прямо, руками надо стараться коснуться пола.
  2.  Поставьте одну ногу, согнутую в колене спереди, другая сзади - выпрямлена. Обопритесь одной рукой об пол под согнутой ногой. Надо стараться опуститься как можно ниже. При этом задняя нога всегда должна оставаться выпрямленной.
  3.  Поставьте ноги на ширине плеч, согните одну ногу в колене и, удерживая стопу обеими руками, заведите назад, прижмите пятку к ягодице так, чтобы колено смотрело точно вниз, - не отводите его в сторону. В случае если сложно сохранять равновесие, можно вытянуть руку, противоположную рабочей ноге, в сторону.
  4.  В положении стоя обопритесь спиной о стену для упора, сделайте выпад вперёд одной ногой. Прижмите к полу пятку ноги, расположенной сзади, сохраняя ногу в выпрямленном положении. Это упражнение направлено на растягивание икроножной мышцы.
  5.  Сидя на полу, расставьте прямые ноги как можно шире в стороны. Возьмитесь обеими руками за носочки или выше, насколько позволяет растяжка, и тянитесь грудью к полу.Спина, при этом, должна оставаться ровной.
     
  6.  Поставьте ноги чуть шире ширины плеч и, развернув колени в стороны, постарайтесь сесть как можно ниже, сохраняя спину прямой и не выпячивая ягодицы. Через некоторое время (лучше через 60 сек, но вначале можно и меньше) находясь в этом же положении как будто "сидя на стуле", начните переносить вес с одной ноги на другую, выпрямляя и напрягая одну ногу и оставляя другую, на которую перенесен вес согнутой в колене.
  7.  Сидя на полу, раздвиньте прямые ноги как можно шире в стороны. Соедините две руки вместе и двигайте их вперёд. Вам необходимо лечь грудью на пол, спина при этом должна оставаться прямой.
     
  8.  Расставьте ноги как можно шире в стороны и стремитесь локтями достать пол. Вес тела необходимо равномерно распределить между локтями и ногами. Данное упражнение рекомендуется для растяжки на поперечный шпагат.

Как правильно сесть на шпагат.

растяжка в бальных танцах

Шпагат – это положение, когда ноги расставлены в противоположных или параллельных сторонах и расходятся прямо под тазом.
На шпагат могут сесть и дети ,и взрослые, и даже бабушки с дедушками. Главный ключ – это система тренировок и постоянство. Ни в коем случае не надо стараться сесть на шпагат немедленно, прямо сейчас. Это сделать невозможно, в этом случае можно только навредить – порвать связки или мышцы. А вот улучшить гибкость постепенно, в результате постоянных занятий и правильных упражнений, вполне возможно.
Всем известно, что для того чтобы сесть на шпагат необходима хорошая растяжка, но и этого недостаточно. Физиология человека такова, что при слабых мышцах и растяжка будет слабоватой, как эти мышцы не тянуть. Прежде всего, необходимо укрепить мышцы тела, при этом недостаточно работать только с ногами, ведь возможность сесть на шпагат зависит не только от растяжки внутренней поверхности бедра, но и от гибкость таза, суставов, связок и низа спины.

Первая стадия – подготовка к шпагату
 

Подготовка к шпагату рассчитана на месяц. Главная ее цель – укрепить мышцы и начать постепенно их растягивать, чтобы в последствии сесть на шпагат. Для укрепления мышц подходит любая система работы с телом: йога, фитнесом, занятия восточными единоборствами и, конечно же, занятия танцами.
Еще раз и еще раз, очень важно постоянство - нельзя нарушать систему тренировок. На начальном этапе не надо стараться всенепременно сесть на шпагат, нельзя рвать мышцы насильно
Упражнения для того чтобы сесть на шпагат.
1. До начала растягивания мышц внутренней стороны бедра, надо растянуть мышцы передней и задней частей ног, мышцы спины, боковые мышцы корпуса.
В течение первого месяца
Упражнения для ног
Примите исходное положение: колено одной ноги согнуто под углом 90, вторая максимально выпрямлена и отставлена назад. Удерживая выдвинутое вперед колено прямо над голеностопным суставом, перенесите вес тела на основание пальцев согнутой ноги и пальцы отставленной назад ноги. Удерживайте легкую растяжку при почти выпрямленной ноге 15-20 секунд.
Другой вариант предполагает плавное опускание туловища к внутренней части колена выдвинутой вперед ноги. Избегайте появления болевых ощущений. Удерживайте растяжку 15-20 секунд.
Из данного положения медленно выдвигайте согнутую ногу еще дальше вперед, пока не почувствуете умеренной растяжки в области паха и в задней части ноги. Постарайтесь опустить таз вниз. Держите 10-20 секунд. Повторите для другой ноги.
После этого выдвиньте согнутую ногу еще дальше. Для устойчивости и опоры используйте руки. Удерживайте данное положение 10-15 секунд. Чем дальше вы выдвигаете вперед стопу, тем сильнее ее подошва отрывается от пола. Повторите для другой ноги.

Упражнения на растяжку ног и паха


Можно растягивать мышцы ног и при этом расслабленно лежать на спине. Для этого надо найти место у стены или у дверного проема. Выполняя предложенные упражнения, начинать следует всегда с небольших нагрузок, постепенно переходя к развивающим растяжкам.


Упражнения на растяжку ног №1


Исходное положение: лечь на спину, поднять вверх сведенные вместе ноги и опереться ими о стену. Расстояние от ягодиц до стены должно быть примерно 8-15 см, поясница выпрямлена и прижата к полу.
Находясь в исходном положении, начните медленно разводить ноги в стороны, не отрывая пяток от стены, пока не почувствуете легкого напряжения. Удерживайте данное положение в течение 30 секунд, после этого расслабляйтесь. Дышите ритмично. Данное упражнение используется для растягивания мышц паховой области.

  

С течением времени, когда выполнять это упражнение станет легче, необходимо постепенно увеличивать амплитуду разведения ног в стороны. Растягивайтесь в меру своих возможностей. Не перенапрягайтесь!!! Стена поможет вам дольше удерживать разумную нагрузку в расслабленном, устойчивом положении. Ягодицы должны находиться в 10-15 см. от стены. Таким образом снижается нагрузка на поясницу.

Лежа на спине рядом со стеной, таз в 10-15 см. от стены, согнуть ноги в коленях и соединить вместе подошвы стоп, свободно опираясь ими на стену. Для увеличения нагрузки, плавно давите руками на внутреннюю часть бедер выше колен, до появления ощущения приятного, легкого растяжения. Удерживайте данную растяжку 10-15 секунд, постепенно расслабляясь.


Для усиления нагрузки на каждую сторону паховой области в отдельности выпрямите одну ногу, оставляя вторую согнутой в колене. Удерживайте растяжку каждой ноги по 10-15 секунд.
Чтобы в этом положении растянуть заодно и мышцы шеи, сцепите пальцы в замок на затылке (на уровне ушей) и плавно подтягивайте голову вперед, пока не почувствуете легкого растяжения. Держите 5 секунд. Повторите 2-3 раза.  

 


Упражнения на растяжку ног №2
 

Еще один превосходный способ растягивания мышц задней части бедра.
Исходное положение — лежа на спине, одна нога поднята вверх и опирается на дверной косяк, другая — на лежит полу, вытянута в проеме двери. Для растяжения мышц поднятой вверх ноги, необходимо медленно двигать туловище вперед в направлении дверного проема, до получения ощущения умеренного напряжения . Удерживайте данное положение 10-15 секунд. Данное упражнение позволяет растянуть одновременно мышцы бедра и икроножную мышцу. Для этого необходимо подтянуть пальцы стопы к голени, пока не почувствуете растяжения в области икры. Удерживайте это положение в течение 10-15 секунд. Повторите для другой ноги. Дышите легко и свободно.
 

СХЕМА УПРАЖНЕНИЙ ПОВЫШЕННОЙ ТРУДНОСТИ НА РАСТЯЖКУ НОГ И ПАХА
 

Данные упражнения можно делать в указанном порядке, как единый комплекс. Если же вы не можете выполнить весь комплекс подряд без перерыва, то попробуйте растягиваться по 2-4 минуты каждые 3-4 час.
Выполнение упражнений приведенных ниже, помогут вам в разучивании поперечного шпагата.
Растяжка паха и таза в положении сидя, ноги врозь

Следующие упражнения помогут облегчить движения ног в поперечной плоскости, помогут развитию и поддержанию гибкости тела и, таким образом, снизят возможность получения травм.
 

  1. В положении сидя раздвиньте ноги на удобное для вас расстояние, до растягивания внутренней части бедер и тазового пояса.
     
  2.  После этого начните медленно наклоняться вперед от бедер. Ступни должны быть направлены вверх, а четырехглавые мышцы - расслаблены. Удерживайте данное положение в течение 10-20 секунд. Для поддержания равновесия и устойчивости руки можно вытянуть перед собой или стоит держаться за какую-нибудь опору.Во время наклона вперед, очень важно не сгибайте верхнюю часть туловища и шею, чтобы не округлять спину и не напрягать поясницу. При правильно выполненном наклоне, движение надо начинать от бедер (или тазобедренных суставов) и держать поясницу прямо. Если при наклоне вы сгибаете поясницу (что приводит к разворачиванию бедер в стороны), то это означает, что у вас слишком сильно зажаты область таза, поясница и мышцы задней группы бедер. Не растягивайтесь ради развития гибкости. Растягивайтесь, чтобы получить удовольствие.
  3.  Для постепенного приучения бедер и поясницы к правильному, прямому положению, очень полезно делать упражнение на растяжку внутренних мышц бедер сидя на полу, прижимая поясницу к стене. Или же находясь в этом же положении опираться руками в пол позади себя. Удерживайте легкую растяжку 30 секунд.
  4.  Используя руки для опоры и сосредоточившись на медленном продвижении бедер вперед и вверх, вам будет легче растянуть позвоночник. Держите растяжку 20 секунд.
  5.  Перед тем как начать делать упражнения с наклонами вперед, необходимо начать чувствовать себя удобно в описанных выше положениях. Для начала приучите ваше тело к этим позам, и только после этого приступайте к дальнейшему растягиванию. Для растяжения мышц задней части левого бедра и правой стороны спины, находясь в исходном положение, медленно наклоняйтесь от бедер по направлению к ступне левой ноги. Держите подбородок и спину прямо. Удерживайте хорошую растяжку по меньшей мере 15-20 секунд. Повторите упражнение наклонясь к другой ноге. При необходимости можно использовать  полотенце (полотенце перекидывают через ступню и держась обеими руками за оба конца полотенца подтягивают туловище к ноге). Не смотрите вниз. Взгляд должен быть направлен на пальцы ноги. Постепенно расслабляйтесь и дышите легко.
  6.  Для получение еще большей растяжки в области задних мышц бедра и спины, от лопаток до тазобедренных суставов, можно стараться дотянуться левой рукой до правой стопы, отводя правую руку в сторону для равновесия. Данную растяжку выполняют в обоих направлениях. Старайтесь удерживать данное положение 10-15 секунд. Упражнение требует хорошей гибкости всего тела.

 

 

Упражнение повышенной трудности
 

Находясь в исходном положении, протяните руку над головой и ухватитесь за противоположную ступню. Другую руку свободно вытяните вдоль туловища перед собой. Это упражнение является очень хорошей поперечной растяжкой для спины и ног. Удерживайте положение 15-20 секунд. Повторите то же для другой стороны. Не задерживайте дыхание.

Научитесь держать растяжку под различными углами. Находясь в исходном положении растягивайтесь вперед, влево и вправо, а затем переходите к растяжкам под разными углами в левую и правую сторону от центральной линии тела Сгибайте туловище к полу с небольшим разворотом вправо или влево). Используйте те же приемы совмещения линии туловища и ноги, что были описаны выше. Держите растяжки по 10-15 секунд. Не перенагружайтесь.
Если вы считаете, что данные упражнения слишком сложны для вас, что у вас недостаточно гибкости для их выполнения, не расстраивайтесь. Растягиваясь постепенно, путем постоянного увеличения комфортных нагрузок вы приучите ваше тело к этим новым углам.
Упражнение на растяжку паха следующей степени трудности
В положении сидя на полу соединить вместе подошвы ступней и наклониться вперед, ухватившись за какую-нибудь опору перед собой немного выше уровня пола (это может быть край гимнастического мата или ножка массивного предмета мебели). Используйте данный предмет для удобства в удержании позы и для подтягивания туловища вперед при необходимости увеличить нагрузку. Не перенапрягайтесь. Удерживайте растяжку 10-20 секунд, постепенно расслабляясь. Не забудьте во время наклона сократить мышцы живота. Использование опоры позволит вам стабилизировать положение ног и облегчит удержание позы в положении сидя, ноги врозь.
Сядьте на угол гимнастического мата и вытяните ноги вдоль его краев. Найдите положение, в котором легко можно расслабиться и в то же время ощутить легкую растяжку. Удерживайте данное положение - 15-20 секунд. Для равновесия и устойчивости упритесь руками в пол позади себя.

Для увеличения нагрузки разведите ноги шире в стороны и продвиньте таз вперед. Пальцы ног и ступни должны смотреть прямо вверх. Не позволяйте бедрам разворачиваться внутрь или наружу. Данное упражнение является прекрасной растяжкой для паха и тазового пояса.

Это упражнение можно делать растягивая каждую сторону по очереди, для этого оставаясь в том же положении, повернитесь лицом к одной ступне и выполните наклон от бедер в этом направлении. Продвигайте руки вдоль ноги в направлении ступни, пока не почувствуете легкого растяжения. Направляя взгляд над пальцами ноги, постарайтесь склониться так, чтобы достать подбородком колено (если не дотянетесь, ничего страшного). Спина при этом не должна сгибаться. Расслабьтесь. Вернитесь в исходное положение и таким же образом растяните другую ногу. Удерживайте легкую растяжку 10-20 секунд. Никак их рывков. Хорошее упражнение для мышц задней группы бедер, поясницы и тазобедренных суставов. Не забывайте дышать и расслабляться.

Обучение выполнению шпагата требует длительных и регулярных занятий. Ни в коем случае нельзя не перенапрягайтесь, растягивать мышцы до боли. Позвольте вашему телу постепенно адаптироваться к переменам, необходимым для исполнения шпагата без насилия над организмом. Не торопитесь и, что главное, не нанесите себе травму.

Важно помнить, что каждую растяжку необходимо держать не менее 10-20 секунд. Идеально растягивать каждую группу мышц более 2-х минут.
В течение второго месяца
3. К вышесказанным тренировкам надо начинать добавлять шпагаты.
-Стоит начать с продольного шпагата с опорой на руки и закончить поперечным.
Упражнения лучше делать в кроссовках, чтобы исключить скольжение. Надо стараться удерживаться в наиболее низкой точке (не доходя до болевых ощущений) максимально возможное время.
В тот момент, когда до полного шпагата останется 20-30 см, следует добавить дополнительные тренировки:
- Каждое утро следует начинать с 30-40 приседаний и стольких же ударов ногами. После разогрева надо выполнить свои обычные растяжки, включая шпагат.
Важно знать, что в случае если вы принимаете спортивное питание, следует избегать приема протеина до тренировки: так мышцы будут эластичнее. Не стоит злоупотреблять белком во время активных тренировок на растягивание. Лучше есть белковую пищу за 2 часа до и 2 часа после тренировки.
Время тренировок для того, чтобы сесть на шпагат, для каждого индивидуально и зависит только от вашей индивидуальной гибкости, которая обусловлена генетически. Поэтому ни в коем случае не надо соревноваться в «скорости» с другими людьми. При постепенном растягивании значительно меньше шансов получить травму и, вследствие этого, отказаться от занятий.


Упражнения для продольного шпагата

Данное упражнение используется для развития гибкости тазобедренных суставов

  1. Сесть на пол выдвинув одну ногу вперёд так, чтобы её колено находилось прямо над голеностопным суставом, а вторая нога должна быть отставлена назад и коленом прижата к полу. Для удержания равновесия можно использовать руки, опираясь ими о пол. Удерживать данное положение 15 секунд. Повторите для другой ноги.Такое упражнение растягивает область паха, задние мышцы бедра и тазобедренный сустав, а у некоторых людей также и подколенные сухожилия отставленной назад ноги.
  2. Не выходя из исходного положения нужно постепенно опускать таз до ощущения напряжения, но ни в коем случае боли. Удерживать данное положение 5-20 секунд. Повторите для другой ноги.
  3. Находясь в положении (1) необходимо переносить тяжесть из одной ноги в другую, а затем, приподняв таз удерживать данное положение около 20 секунд Повторите для другой ноги.
  4. Согнутую в колене ногу, нужно постепенно выдвигать вперёд до момента ощущения напряжения, но ни в коем случае не боли. удерживать данное от 5 до 20 секунд. Повторите для другой ноги.
  5. Не выходя из предыдущего упражнения, продолжаем растягивать ноги, используя руки для опоры По мере развития гибкости старайтесь выдвигать ногу все дальше вперед и одновременно с этим опускать таз как можно ниже. При этом важно не сгибать спину и удерживать плечи точно над тазовым поясом. Держите данное положение 10-20 секунд. Повторите то же самое для другой ноги.

Проделывать упражнения необходимо каждый день по 10-15 минут постепенно отодвигая ногу все дальше, все больше растягиваясь и не забывать менять ноги. При выполнении упражнений очень важно удерживать осанку (держать спину прямой), а плечи держать прямо над поясом таза.


Упражнения для поперечного шпагата

 

  1.  Из положения стоя, ступни ног параллельны, постепенно начните разводить ноги в стороны до появления ощущения растяжения в мышцах внутренней стороны бедер. Удерживать данное положение 10-15 секунд.
  2.  После этого постепенно переносите центр тяжести из одной ноги в другую.
  3.  Находясь в таком положении нужно разведя ноги  понемногу опускать таз вниз, только не сильно, чтобы не получить травму. Для удержания равновесия используйте руки. Удерживайте легкое растяжение, по крайней мере 15 секунд.
  4.  По мере увеличения вашей подвижности, старайтесь постепенно разводить ноги все шире, пока не достигнете желаемой степени растяжки.
  5.  Опуская таз, важно следить, чтобы пятки были прижаты к полу, а ступни ног были направлены вверх. В этом случае нагрузка будет приходиться на внутреннюю часть бедер. Выполнение упражнения с прижатыми к полу ступнями может грозить травмами связок с внутренней стороны коленей. Держите растяжку 10-20 секунд. Когда тело адаптируется к новому положению, понемногу увеличивайте нагрузку, опуская таз еще чуть-чуть ниже. Главное - не перерастянуться
     

Указанные выше упражнения для шпагата нужно стараться выполнять каждый день постепенно увеличивая угол между внутренними линиями бёдер. Шпагат будет выполнен тогда, когда вы будете сидеть на полу, а угол внутренних линий между ногами будет равен 180 градусам.


Вертикальный шпагат (шпагат стоя).

 

Большинство людей считают, что для того чтобы поднять прямую ногу высоко вверх к голове, стоя на другой ноге, необходимо растянуть те же самые мышцы, что и при поперечном или продольном шпагате. Многие считают, что способность поднимать ногу вверх к голове придет сама по себе при тренировке продольного или поперечного шпагата. На самом деле для поднятия ноги в вертикальный шпагат, не обязательно уметь садиться на шпагат, хотя более менее хорошая растяжка желательна. Попробуйте поднять ногу к груди, согнув её в колене, а потом сделать тоже самое, выпрямив ногу полностью. Вы сразу почувствуете большую разницу, дело в том, что все наши мышцы присоединяются к костям при помощи связок, которые не растянуты (ведь не поднимаем мы ноги к голове в обычной жизни), эти нерастянутые связки и мешают нам, а совсем не те связки, которые находятся между ногами и растягиваются при занятиях растяжкой для шпагата. Каким образом можно растянуть связки ноги? Можно попробовать сделать это стоя, но это неудобно и при этом можно легко потерять баланс, значительно проще сделать следующее упражнение:
Лечь на спину (можно выполнять упражнение на кровати), вытянуть ноги, после чего начать поднимать одну ногу вверх, до тех пор, пока не возникнут болевые ощущения. При этом вторая нога остается в выпрямленном виде, главное не поднимать ногу за счет прогибания поясницы. Это же упражнение можно делать поднимая ногу в бок, лежа на боку. Необходимо стараться максимально выпрямлять ногу, колено лучше сильно выпрямлять почти назад, а носок надо тянуть вверх. Но выполнять это упражнение необходимо с осторожностью, так как при этом ногу может сильно свести. Можно помогать себе рукой или положить ногу на какую-либо мебель или прислонить к стене если есть рядом. Так же как и предыдущем упражнении важно удерживать ногу как можно дольше, чередуя при этом ноги. Делая это упражнение можно, как и в предыдущем заниматься своими делами (чтением, просмотром ТV и т.д.). Одним словом, все принципы остаются теми же, главное, чтобы создавалось постоянное напряжение. Нет необходимости стараться поднять ногу как можно выше, главное удерживать ее как можно дольше. Кроме натяжения около бедер, основное натяжение мышц вы, скорее всего, почувствуете под коленками, их можно массажировать руками или растирать мазями.
Это упражнение можно делать и сидя. И несмотря на то, что угол между ногами в положении сидя будет не 180 градусов, а всего 90 градусов, тянуться сидя не менее сложно чем стоя или лежа и надеяться на то, что удастся поднять ногу намного ближе к голове из этого положения – не стоит, конечно необходимо держать корпус прямым.
Эти связки растягиваются чуть проще, чем связки при шпагате. При этом стоит помнить, что лежа растягиваться попроще, чем стоя , а сидя еще немного проще чем лежа. Это легко проверить попробовав поднять ногу к голове в положении стоя и лежа.
 

Если вы никогда ранее не занимались растяжкой, то начинать стоит с нескольких минут в день. Лучше вначале давать небольшую нагрузку, обращая внимание на самочувствие. Не бойтесь потратить больше времени, для достижения результата, при этом в итоге вы получите тот же результат, но не подвергнете себя опасности. Эти упражнения можно совмещать с любыми другими упражнениями для растяжки. их тоже желательно делать как можно дольше, а не как можно сильнее). Главная особенность этих упражнений в том, что можно совмещать их с другими более приятными делами.
 

 

.

Танец в своей сущности самое высокое и самое древнее из всех искусств. Оно выше музыки, оно выше поэзии, потому что в танце, вне посредства слова и вне посредства инструмента, человек сам становится инструментом, песнью и творцом и все его тело звучит, как тембр голоса.

 


 

Maria Lerner
ФИО*:
email*:
Отзыв*:
Код*

Администратор сайта
Мария Лернер - 050-6617465
marialerner1@gmail.com
уроки бальных танцев в Израиле

Мероприятия по Бальным танцам в Израиле

Костюмы для бальных танцев

Бальные танцы фото

Бальные танцы в Израиле анонсы

  • Что важно знать и чем необходимо руководствоваться при покупке  обуви для бальных танцев

  • Вначале  бальные танцы  были привилегией высшего общества и неотъемлемой частью великосветских балов

  • Бальные танцы видео. Международный открытый Чемпионат Израиля Ашдод 12-13 декабря 2009 латин юниоры 2, видео, Михаэль Лернер и Марика Одикадзе золотая медаль.
     

  • В магазине танцевальной обуви продается, также тренировочная  обувь для бальных танцев, ее часто называют обувью для преподавателей или джазовками

  • Программу Европейских бальных танцев (стандарт) составляют 5 танцев

Администратор сайта,  Мария Лернер,  тел: 050-6617465,  E-mail: marialerner1@gmail.com,   уроки бальных танцев в Израиле  , авторские права защищены